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膏药加工厂家跟大家聊聊腰肌劳损那些事

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膏药加工厂家跟大家聊聊腰肌劳损那些事

发布日期:2019-06-04 作者:弘鑫药业 点击:

  现在腰肌劳损年轻化情况越来越严重,在这个过程中,常常因为一些不经意的小动作或者坏习惯,渐渐地演变成肌肉与筋膜的劳损。这跟每天人的工作的常态,生活的细节,运动所出现的误区等,都有巨大的联系。接下来就由膏药加工弘鑫药业小编来跟大家一起来聊聊腰肌劳损的那些事。


  腰肌劳损从细节产生


  腰椎承担着上半身的重量,搬运重物还会额外增加更多的负担,平时一些弯腰屈膝等动作,也需要腰椎配合,腰椎肌肉的支撑因为长的不良习惯而不堪重负。


  1.坐姿不正确


  很多腰肌劳损都是坐出来的,每天工作是坐着的,回家煲剧玩手机吃饭也是坐着的,一天中,很多事情就在坐着这个动作里面来完成,坐得不对,脊椎骨所受到的压力也会增加。人体挺直坐着,腰椎承受的压力大约是140克,如果弯腰驼背坐着,可能需要多承受40-50克的压力。


  那么,在日常中,就要勤于更换坐姿,多起来走动,不要一坐就坐到天荒地老双腿发麻。正确的坐姿,应该是双腿分开与肩同宽,坐直却也不用追求刻意挺直了身板,而是通过靠背来稍微分担一下腰椎的压力,与大腿呈大约90度,可以在椅背垫一个枕头,支撑腰部。

膏药加工厂家跟大家聊聊腰肌劳损那些事

  2.站姿及走路方式错误


  站与走路都能牵动全身的腰、腿、臀部的运动,走与站立姿势的不对,不仅影响了形象的美观,还会可能由于重力运用的问题,导致腰痛,腿疼等情况。


  膝盖与脚尖方向保持一致,不必过分绷直也不要前后左右偏移。稍微收缩臀部与腹部,肩部自然下沉后往回收以保证胸腔的打开。下巴不要往前倾。


  迈步的时候,通过臀部来发力,现时脚跟着地,然后足弓、脚趾,不要蹭着地板走路。通过自然的摆臂来平衡肌肉,不要边走边玩手机,这样可以避免大腿外侧酸痛并对腰椎产生负担。


  3.睡觉姿势不对


  很多人睡觉总喜欢趴着睡,蜷缩着睡,这些睡姿多多少少都会引起压迫,造成血液循环不好,久了可能脖子疼,腰疼,手脚也疼,睡个觉却发现比不睡还累。


  要平躺着睡觉,对腰椎的压力是很小的,枕头能拖住颈椎部分,可以垫一条小毛巾在腰部,减轻腰部的压力,预防腰椎突出。


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